خم عمیق به جلو در حالت ایستاده با کف دست‌ها زیر پاها یا کنارشان؛ هر قدر لازم است زانوها را خم کنید.

A deep standing forward bend with the palms under the feet or beside them; bend the knees as much as you need.

Avuçlar ayakların altında ya da yanında, derin bir ayakta öne eğilme; dizleri gerektiği kadar bükün.