به جلو خم شوید و شست هر پا را با دو انگشت اول بگیرید و با هر نفس جلوی بدن را کشیده‌تر کنید.

Fold forward and hold each big toe with the first two fingers, lengthening the front of the body on each breath.

Öne katlanın ve her ayak başparmağını ilk iki parmakla tutun; her nefeste bedenin önünü uzatın.