از مفصل ران به جلو خم شوید، زانوها صاف یا کمی خم، و بگذارید سر و دست‌ها به سمت زمین آویزان شوند.

Fold forward from the hips with the legs straight or softly bent, letting the head and arms hang toward the floor.

Kalçalardan öne katlanın; dizler düz ya da hafif bükülü, baş ve kollar yere doğru sarksın.