Fold forward from the hips with the legs straight or softly bent, letting the head and arms hang toward the floor.

از مفصل ران به جلو خم شوید، زانوها صاف یا کمی خم، و بگذارید سر و دست‌ها به سمت زمین آویزان شوند.

Kalçalardan öne katlanın; dizler düz ya da hafif bükülü, baş ve kollar yere doğru sarksın.