از درازکش به پشت، دست‌ها را کنار گوش‌ها بگذارید و به یک خم کامل به عقب فشار دهید؛ ابتدا خوب گرم کنید.

From lying on the back, place the hands beside the ears and press up into a full backbend; warm up well first.

Sırtüstü uzanmışken elleri kulakların yanına koyun ve tam bir geriye esnemeye itin; önce iyi ısının.