چهارزانو بنشینید با ستون فقرات صاف و دست‌ها روی زانوها؛ یک بالشتک زیر لگن کمک می‌کند.

Sit cross-legged with the spine upright and the hands resting on the knees; a cushion under the hips helps.

Bağdaş kurup oturun; omurga dik, eller dizlerde. Kalçaların altına bir minder yardımcı olur.