از حالت زانو، دست‌ها را بالا بکشید و به جلو خم شوید تا دست‌ها و پیشانی روی زمین قرار گیرند.

From kneeling, stretch the arms up and fold forward until the hands and forehead rest on the floor.

Diz üstünden kolları yukarı uzatın ve eller ve alın yere değene kadar öne katlanın.