چمباتمه بزنید، دست‌ها را روی زمین بگذارید، زانوها را بالای بازوها قرار دهید و به جلو متمایل شوید تا پاها بلند شوند.

Squat, place the hands on the floor, rest the knees high on the upper arms and lean forward until the feet lift.

Çömelin, elleri yere koyun, dizleri üst kollara yerleştirin ve ayaklar kalkana kadar öne eğilin.