بنشینید، کف پاها به هم چسبیده و زانوها به طرفین، پاها را بگیرید و ستون فقرات صاف بماند.

Sit with the soles of the feet together and the knees falling out, holding the feet, the spine upright.

Ayak tabanları birleşik, dizler yanlara düşerek oturun; ayakları tutun, omurga dik.