با پاهای کاملاً باز بنشینید، زانوها و انگشتان رو به بالا، و با حرکت دست‌ها به جلو خم شوید.

Sit with the legs wide apart, knees and toes up, and walk the hands forward to fold.

Bacaklar geniş açık oturun, dizler ve parmaklar yukarı; elleri öne yürüterek katlanın.