اسپلیت پهلو: پاها به دو طرف روی زمین کاملاً باز می‌شوند؛ با تکیه‌گاه و تدریجی به آن برسید.

The side splits: the legs open wide to the sides along the floor; approach it gradually with support.

Yan spagat: bacaklar yerde yanlara tamamen açılır; destekle ve yavaş yavaş yaklaşın.