اسپلیت جلو: یک پا جلو و یکی عقب روی زمین؛ از بلوک استفاده کنید و تدریجی به آن برسید.

The front splits: one leg forward and one back along the floor; use blocks and approach it gradually.

Öne spagat: bir bacak önde, biri arkada yerde; blok kullanın ve yavaş yavaş yaklaşın.