از خم به جلو، ستون فقرات را تا نیمه بالا بیاورید؛ دست‌ها روی ساق یا زمین و پشت صاف.

From the forward fold, lengthen the spine halfway up with the hands on the shins or the floor and the back flat.

Öne eğilmeden omurgayı yarıya kadar uzatın; eller kaval kemiğinde ya da yerde, sırt düz.