زانو بزنید، روی پاشنه‌ها بنشینید و با پیشانی روی زمین به جلو خم شوید؛ دست‌ها جلو یا کنار بدن.

Kneel, sit back on the heels and fold forward with the forehead on the floor, arms forward or beside the body.

Diz çöküp topuklara oturun ve alın yerde öne katlanın; kollar önde ya da bedenin yanında.