به شکم دراز بکشید، زانوها را خم کنید، مچ پاها را بگیرید و سینه و ران‌ها را بالا بیاورید؛ بدن شکل کمان می‌گیرد.

Lying face down, bend the knees, hold the ankles and lift the chest and thighs, the body shaped like a bow.

Yüzüstü uzanın, dizleri bükün, bilekleri tutun ve göğsü ve uylukları kaldırın; beden yay biçimini alır.