Lying on the back, raise both straight legs to about thirty or sixty degrees and hold, the back on the floor.

به پشت دراز بکشید، هر دو پای صاف را تا حدود سی یا شصت درجه بالا ببرید و نگه دارید، پشت روی زمین.

Sırtüstü, iki düz bacağı otuz ya da altmış dereceye kadar kaldırıp tutun; sırt yerde.