به پشت دراز بکشید و پاهای صاف را تا نود درجه بالا ببرید، دست‌ها کنار بدن.

Lying on the back, raise the straight legs to ninety degrees with the arms by the sides.

Sırtüstü, kollar yanlarda, düz bacakları doksan dereceye kaldırın.