Bend the knees as if sitting on a chair, arms reaching up, weight in the heels and the chest lifting.

زانوها را خم کنید گویی روی صندلی می‌نشینید، دست‌ها رو به بالا، وزن روی پاشنه‌ها و سینه بالا.

Sandalyeye oturur gibi dizleri bükün; kollar yukarı, ağırlık topuklarda, göğüs yükselir.