From kneeling, stretch the arms up and fold forward until the hands and forehead rest on the floor.

از حالت زانو، دست‌ها را بالا بکشید و به جلو خم شوید تا دست‌ها و پیشانی روی زمین قرار گیرند.

Diz üstünden kolları yukarı uzatın ve eller ve alın yere değene kadar öne katlanın.