زانوی پای ایستاده را خم کنید، پای دیگر را دور آن و یک دست را دور دست دیگر بپیچید و گویی می‌نشینید پایین بروید.

Bend the standing knee, wrap the other leg around it and one arm around the other, sinking as if sitting.

Duran bacağın dizini bükün, diğer bacağı onun etrafına, bir kolu diğerinin etrafına dolayın ve oturur gibi alçalın.