به پشت دراز بکشید، ساعدها را به زمین فشار دهید و سینه را بالا بیاورید، فرق سر به آرامی روی زمین.

Lying on the back, press the forearms down and lift the chest, letting the crown of the head rest lightly.

Sırtüstü uzanın, ön kolları yere bastırıp göğsü kaldırın; başın tepesi hafifçe yere değsin.