با پاهای باز بنشینید، دست‌ها را زیر زانوها ببرید و عمیق به جلو خم شوید؛ خم به جلوی پیشرفته.

Seated with the legs wide, slide the arms under the knees and fold deeply forward; an advanced forward bend.

Bacaklar açık oturun, kolları dizlerin altından geçirin ve derinden öne katlanın; ileri düzey öne eğilme.