زانو بزنید و به عقب متمایل شوید، یک دست روی پاشنه و دست دیگر رو به بالا، یا هر دو دست روی پشت کمر.

Kneel and lean back with one hand on the heel and the other arm reaching up, or both hands on the lower back.

Diz çöküp geriye yaslanın; bir el topukta, diğer kol yukarıda ya da iki el belde.