لانج پایین با زانوی عقب روی زمین، لگن به جلو و پایین می‌رود و دست‌ها بالای سر بالا می‌آیند.

A low lunge with the back knee on the floor, hips sinking forward and the arms rising overhead.

Arka diz yerde alçak hamle; kalçalar öne ve aşağı iner, kollar baş üstüne yükselir.