یک پا را به عقب ببرید، زانوی جلو را خم کنید، لگن را رو به جلو صاف کنید و دست‌ها را بالای سر ببرید.

Step one foot back, bend the front knee, square the hips forward and raise the arms overhead.

Bir ayağı geri atın, öndeki dizi bükün, kalçaları öne hizalayın ve kolları baş üstüne kaldırın.