در حالت لانج، آرنج مخالف را بیرون زانوی جلو قرار دهید و سینه را به بالا بچرخانید؛ پای عقب محکم بماند.

In a lunge, hook the opposite elbow outside the front knee and turn the chest up; keep the back leg strong.

Hamle duruşunda karşı dirseği öndeki dizin dışına yerleştirin ve göğsü yukarı çevirin; arka bacak güçlü kalsın.