از حالت نیلوفر، دست‌ها را از میان ران و ساق عبور دهید و بدن را روی دست‌ها بالا ببرید.

From Lotus, thread the arms between the thighs and calves and lift the body onto the hands.

Lotus'tan kolları uyluk ve baldırların arasından geçirin ve bedeni eller üzerinde kaldırın.