در حالت نیلوفر، دست‌ها را کنار لگن به زمین فشار دهید و تمام بدن را از زمین بلند کنید.

Sitting in Lotus, press the hands down beside the hips and lift the whole body off the floor.

Lotus'ta otururken elleri kalçaların yanına bastırın ve tüm bedeni yerden kaldırın.