از حالت نیلوفر، دست‌ها را از میان پاها عبور دهید و صورت را بگیرید و جمع‌شده روی استخوان‌های نشیمن تعادل بگیرید.

From Lotus, thread the arms through the legs and hold the face, balancing curled on the sit bones.

Lotus'tan kolları bacakların arasından geçirip yüzü tutun ve kıvrılmış halde oturma kemiklerinde dengede durun.