Bend the front knee over the ankle, rest the forearm on the thigh or the hand down, and stretch the top arm over the ear.

زانوی جلو را روی مچ خم کنید، ساعد را روی ران یا دست را پایین بگذارید و دست بالایی را از کنار گوش بکشید.

Öndeki dizi bileğin üzerinde bükün, ön kolu uyluğa ya da eli yere koyun ve üstteki kolu kulağın üzerinden uzatın.