Lying on the back, press the forearms down and lift the chest, letting the crown of the head rest lightly.

به پشت دراز بکشید، ساعدها را به زمین فشار دهید و سینه را بالا بیاورید، فرق سر به آرامی روی زمین.

Sırtüstü uzanın, ön kolları yere bastırıp göğsü kaldırın; başın tepesi hafifçe yere değsin.