From Lotus, thread the arms through the legs and hold the face, balancing curled on the sit bones.

از حالت نیلوفر، دست‌ها را از میان پاها عبور دهید و صورت را بگیرید و جمع‌شده روی استخوان‌های نشیمن تعادل بگیرید.

Lotus'tan kolları bacakların arasından geçirip yüzü tutun ve kıvrılmış halde oturma kemiklerinde dengede durun.