Kneel and lean back with one hand on the heel and the other arm reaching up, or both hands on the lower back.

زانو بزنید و به عقب متمایل شوید، یک دست روی پاشنه و دست دیگر رو به بالا، یا هر دو دست روی پشت کمر.

Diz çöküp geriye yaslanın; bir el topukta, diğer kol yukarıda ya da iki el belde.