پاها باز، زانوی جلو را روی مچ خم کنید و دست‌ها را در امتداد شانه باز کنید و از بالای دست جلو نگاه کنید.

Feet wide, bend the front knee over the ankle and stretch the arms out at shoulder height, gazing over the front hand.

Ayaklar geniş, öndeki dizi bileğin üzerinde bükün, kolları omuz hizasında açın ve öndeki elin üzerinden bakın.