From standing, sweep the arms overhead with the palms facing each other or joined, the shoulders easing away from the ears.

از حالت ایستاده دست‌ها را از دو طرف بالای سر ببرید، کف دست‌ها رو به هم یا به هم چسبیده، و شانه‌ها از گوش‌ها دور شوند.

Ayakta, kolları yanlardan baş üstüne kaldırın; avuçlar birbirine dönük ya da birleşik, omuzlar kulaklardan uzaklaşır.