زانوها کاملاً باز و لبهٔ داخلی پاها روی زمین، لگن را به عقب و سینه را به جلو پایین بیاورید.

Knees wide apart and the inner feet on the floor, lower the hips back and the chest forward.

Dizler geniş açık, ayakların iç kenarı yerde; kalçaları geriye, göğsü öne alçaltın.