از حالت لانج یا کبوتر، زانوی عقب را خم کنید و پا را از پشت بگیرید و سینه را بالا بیاورید.

From a lunge or pigeon shape, bend the back knee and reach back to hold the foot, lifting the chest.

Hamle ya da güvercin biçiminden arka dizi bükün, geriye uzanıp ayağı tutun ve göğsü kaldırın.