با پاهای کشیده بنشینید، دست‌ها پشت لگن، و لگن را بالا ببرید تا بدن یک خط رو به بالا شود.

Sit with the legs forward, hands behind the hips, and lift the hips so the body is one line facing up.

Bacaklar önde oturun, eller kalçaların arkasında; kalçaları kaldırın ki beden yukarı bakan tek bir çizgi olsun.