روی استخوان‌های نشیمن تعادل بگیرید، پاها بالا و دست‌ها رو به جلو، پشت کشیده؛ برای شروع زانوها را خم کنید.

Balance on the sit bones with the legs raised and the arms forward, the back long; bend the knees to begin.

Oturma kemiklerinde dengede durun; bacaklar yukarıda, kollar önde, sırt uzun. Başlarken dizleri bükün.