زانوها را روی هم قرار دهید و یک دست را از بالا و دیگری را از پایین پشت کمر ببرید تا به هم برسند.

Stack the knees one over the other and reach one hand up and back, the other down and back, to clasp behind.

Dizleri üst üste koyun; bir eli yukarıdan, diğerini aşağıdan arkaya uzatıp sırtta kenetleyin.