در حالت زانو با مچ‌های روی هم، دست‌ها را به زمین فشار دهید و زانوها و پاها را از زمین بالا بیاورید.

Kneeling with the ankles crossed, press the hands down and swing the knees and feet up off the floor.

Bilekler çapraz diz üstünde, elleri yere bastırın ve dizleri ve ayakları yerden kaldırın.