با دست‌های بالای سر، سینه را بالا بیاورید و از بالای پشت به آرامی به عقب خم شوید؛ پاها محکم و گردن کشیده بماند.

Arms overhead, lift the chest and lean gently back from the upper back, keeping the legs firm and the neck long.

Kollar yukarıdayken göğsü kaldırın ve sırtın üst kısmından hafifçe geriye esneyin; bacaklar sağlam, boyun uzun kalsın.