از حالت تخته، با آرنج‌های چسبیده به پهلو پایین بیایید تا حدود نود درجه خم شوند؛ برای آسان‌تر شدن زانوها را زمین بگذارید.

From plank, lower with the elbows close to the ribs until they are bent about ninety degrees; knees down to make it easier.

Plank'ten dirsekler kaburgalara yakın, yaklaşık doksan derece bükülene kadar alçalın; kolaylaştırmak için dizleri yere koyun.