دست‌ها پشت کمر را نگه می‌دارند و از حالت ایستاده به عقب خم می‌شوید؛ آهسته برگردید و اگر کمردرد دارید انجام ندهید.

Hands support the lower back while you bend backwards from standing; come up slowly and avoid it with low-back pain.

Eller bel arkasını desteklerken ayakta geriye esnersiniz; yavaşça doğrulun, bel ağrısında yapmayın.