78 / 111
Front elevation · approximate
उत्तानमण्डूकासनUttānamaṇḍūkāsana
Stretched-Up Frog
- Sanskrit
- Uttānamaṇḍūkāsana
- Persian
- قورباغهٔ کشیده · اوتانا ماندوکاسانا proposed
- English
- Stretched-Up Frog
- Turkish
- Gerilmiş Kurbağa proposed
- Family
- Kneeling · Neutral spine
Sitting between the heels with the knees apart, cross the arms behind the head, hands on the opposite shoulders.
بین پاشنهها با زانوهای باز بنشینید و دستها را پشت سر به صورت ضربدری روی شانههای مخالف بگذارید.
Dizler açık topukların arasında oturun, kolları başın arkasında çaprazlayıp elleri karşı omuzlara koyun.
- A variation of
- Thunderbolt
- In the sets
- Common Yoga Protocol (āsana and prāṇāyāma)