Sitting in Lotus, press the hands down beside the hips and lift the whole body off the floor.

در حالت نیلوفر، دست‌ها را کنار لگن به زمین فشار دهید و تمام بدن را از زمین بلند کنید.

Lotus'ta otururken elleri kalçaların yanına bastırın ve tüm bedeni yerden kaldırın.