From a lunge or pigeon shape, bend the back knee and reach back to hold the foot, lifting the chest.

از حالت لانج یا کبوتر، زانوی عقب را خم کنید و پا را از پشت بگیرید و سینه را بالا بیاورید.

Hamle ya da güvercin biçiminden arka dizi bükün, geriye uzanıp ayağı tutun ve göğsü kaldırın.