41 / 111
Side elevation
पूर्वोत्तानासनPūrvottānāsana
Upward Plank
- Sanskrit
- Pūrvottānāsana
- Persian
- تختهٔ معکوس · پوروتاناسانا proposed
- English
- Upward Plank
- Turkish
- Ters Plank proposed
- Family
- Seated · Backbend
Sit with the legs forward, hands behind the hips, and lift the hips so the body is one line facing up.
با پاهای کشیده بنشینید، دستها پشت لگن، و لگن را بالا ببرید تا بدن یک خط رو به بالا شود.
Bacaklar önde oturun, eller kalçaların arkasında; kalçaları kaldırın ki beden yukarı bakan tek bir çizgi olsun.
- Comes after
- Seated Forward Bend
- Counter-poses
- Seated Forward Bend