Balance on one leg, hold the other foot behind you and lift it back and up while the front arm reaches forward.

روی یک پا تعادل بگیرید، پای دیگر را از پشت بگیرید و به عقب و بالا ببرید و دست جلو را رو به جلو بکشید.

Tek ayak üzerinde dengede durun, diğer ayağı arkadan tutup geriye ve yukarı kaldırın; ön kol öne uzanır.