Arms overhead, lift the chest and lean gently back from the upper back, keeping the legs firm and the neck long.

با دست‌های بالای سر، سینه را بالا بیاورید و از بالای پشت به آرامی به عقب خم شوید؛ پاها محکم و گردن کشیده بماند.

Kollar yukarıdayken göğsü kaldırın ve sırtın üst kısmından hafifçe geriye esneyin; bacaklar sağlam, boyun uzun kalsın.